左手向旁伸直

2018-09-15 14:00

吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

简单的床上运动

怎么减腰上赘肉?试试这几招发布日期:2017-05-19来源:中国减肥网

椅子瘦腰操

对于久坐的ol来说,肚子上很容易长赘肉。那么久坐怎么瘦肚子?久坐者怎么减腰上的赘肉?下面小编就来为大家介绍几种简单易操作的瘦腰方法吧!

适合ol类型:久坐囤肉型

具体法则:ol在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

2、仰卧起坐:身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,最适合自己的为最好。

许多ol体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的ol来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。

1、屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。

腹式呼吸法瘦腰